俯卧支撑：锻炼腹直肌，深层肌肉。效果：收紧腹部，使腹部平坦。

仰卧侧身团身举腿：加强腹外斜肌的力量，收紧腹部侧边。

侧身单臂支撑：锻炼腹外斜肌深层肌肉，肌肉耐力。效果：雕塑腰部侧边的肌肉线条。